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良好的早睡习惯使得身体更加健康

文章来源:    时间:2017-10-30

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今年89岁的李嘉诚作息时间非常有名:不论几点睡觉,在清晨5点59分闹铃响后起床;随后,读新闻,打一个半小时高尔夫;然后,去办公室,开始工作。数十年如一日。

 

如此健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:其实,这是养成规律作息的一种方式。因为一旦习惯早起,那么入睡时间自然会往前提,毕竟人的精力是有限的。

对于影响人体健康的因素而言:规律作息占百分之七十;心态、饮食、及养护各占百分之十。

如同电子设备一样,我们白天是放电,晚上睡觉是充电,长期不规律作息就如同充电时接触不良,充电效果差。如果晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那另外的50%从哪来?答案是:从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是借,一般人借15年身体就垮了。

年轻的时候什么感觉都没有,一过四五十岁了,病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。

早睡早起的7大好处

不止规律作息,坚持早睡早起也有很多好处。

不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试。

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的7个好处:

1精神状态会更好

俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。

 

在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。

2皮肤变好,黑眼圈变少

长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

3患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4不容易长胖,身材好

我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。

同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。

5不易生病,提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入

不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

6注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7为人和善,人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康?

对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?是越早越好吗?

日本东京几所大学联合进行了一项研究,结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布,在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

所以,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所调整,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

不过总体而言:6点起床,是个四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

早起后做什么?

早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,确能够让健康加倍哦~

第一件事:缓起、轻运动

早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯,不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。

1、两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化脏腑之力、调和阴阳之气。

2、手指按摩头一分钟

双手手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒1次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手拇指沿鼻梁上下搓按50次,可通鼻、开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟

没有牙周疾病的人,可以轻叩牙齿,使牙根和牙龈活血。晨起卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟

仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

第二件事:上个厕所

经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,不过这件事排在了第二,为什么呢?

因为如果醒来立即小便,使得膀胱排空,容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。

如清早有排便习惯,老年人尽量不要用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快,严重者会诱发已有的心脑血管疾病。

第三件事:刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境仍十分适合细菌繁殖生长,有害口腔健康。如果不刷牙就喝水吃东西,等于吞下无数细菌。

另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,所以口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。

第四件事:喝水

早上起床喝温水的好处,应该是众所周知的,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道,能够起到清洁和促进肠道蠕动的作用。并能补充前晚身体所流失的水分、稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,对中老年人尤为重要。

第五件事:吃早餐

长期不吃早餐,会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石,所以早餐一定要吃。

通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。

早起后,阳气生起来了,心情变好了,身体也开始变得好起来。

长期坚持早起的人,会发生7种神奇的变化!不知不觉多赚20年寿,这样的好事谁不想要?

不过还需要注意的一点是,睡眠充足也很重要。如果要6点起床,请务必保证每日23点前入睡哦~

 

蜂疗主治疾病有:风湿,类风湿,强直性脊柱炎、痛风,坐骨神经痛,骨关节退行病变,股骨头坏死,半月板损伤,颈椎病,肩周炎,滑囊炎,滑膜炎,网球肘,腰椎病,关节痛、偏头疼、神经性头痛等。我们这里有专业的医师,贴心的服务。如果你还在为身上的疾病而困扰,那就不妨试试中医蜂疗。

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